كيف أصبح رشيقة دون رجيم

كتبت: ميرفت محمد إبراهيم 

١– الحد من تناول الصوديوم الزائد في الجسم
حيث يؤدي إلى احتباس الماء، وهذا يؤدّي إلى زيادة وزن الجسم ، وعند التقليل من تناول الصوديوم؛ فإن الجسم سيبدأ بشكل تلقائي في التخلّص من الماء الزائد، ممّا يؤدّي إلى خسارة الوزن، ويوصى بتناول ألفين وثلاثمئة ملليغرام من الصوديوم كلّ يوم لمن هم دون سنّ الخمسين، أمّا الذين تجاوزوا سنّ الخمسين فيجب عليهم تناول ما لا يزيد عن ألف وخمسمائة ملليغرام من الصوديوم يومياً، ويمكن التقليل من تناول الصوديوم من خلال تجنّب تناول الوجبات الجاهزة قدر الإمكان، واللجوء إلى تناول الأطعمة الطبيعيّة والطازجة بدلاً منها.
٢– تناول الطعام ببطء.
يمكن للفتاة ان تصبح رشيقة من خلال الاعتياد على البطء في تناول الطعام، حيث إنّ الدماغ يحتاج إلى خمس عشرة دقيقة حتى تصله معلومات حول تناول الطعام، وبذلك فإنّ تناول الطعام ببطء من شأنه التقليل من كميات الطعام المتوقّع تناولها دون الشعور بالحرمان، ويجب تناول كميات كبيرة من الفواكه والخضروات، وذلك لأنها تشعر بالشبع، ومن الطرق التي يمكن اتباعها للتقليل من كمية الطعام المتوقّع تناولها؛ استخدام أطباق صغيرة لتناول الطعام، كما يمكن الوصول على الرشاقة من خلال عمل جدول منتظم لتناول الطعام، وخاصّةً إذا ما كان يميل إلى عدم الانتظام في تناول الطعام.
٣- تجنّب تناول الطعام أثناء الاستماع إلى الموسيقى، أو الأغاني الصاخبة، حيث إن القيام بذلك من شأنه التحفيز على تناول المزيد من الطعام.
٤- تناول الأنواع المختلفة من السلطات بدلاً من تناول الحلويات.
٥ –  الانتظام في شرب الماء؛ حيث يجب على تناول ما لا يقلّ عن ثمانية أكوابٍ من الماء كلّ يوم.
٦ – تجنّب تناول الطعام قبل النوم بنحو ثلاث ساعات.
٧ – تناول السلطة أو الفاكهة عند البدء بتناول الطعام، حيث إن القيام بذلك من شأنه التقليل من كمية السعرات الحرارية التي قد يحصل عليها.
دمتم جميعا بألف صحة ورشاقة